Помогите найти хороший способ набрать вес...

Привет всем … Помогите пожалуйста найти правильный способ набрать вес…
Сижу на диете 2 недели … на брал 3 кг … результат вообще не устраивает …
Необходимо набрать за месяц ещё хотя бы 10 -12 кг …
Моя диета :
Утром : Молочная каша (100 гр крупы в сухом виде ) , 2 яйца Куринных, 30 гр сухофруктов, 20 гр орехов (не жареных)
Через 3 часа: 200 гр творога ,, 30 гр сухофруктов, 20 гр орехов (не жареных) , банан.
Через 3 часа: 200 гр мяса, 100 гр овощей, 100 гр макарон
Через 3 часа : 150 гр мяса, 100 гр овощей, 100 гр риса
Перед сном: пол литра кефира, 1 банан …
Диета понравилась тем что она относительно не вредна для организма …
Хочется найти что то такое, но более эффективно … ( предложения в духе, пей кофе, жри в маке, жри торты … просьба не писать … и вообще не тролить по вопросу… ибо проблема актуальная и остра для меня. )

Спасибо большое за советы, но суть любой диеты для повышения веса, сводиться к тому что бы оставить организм голодным ...т. е. постоянно необходимо сохранение ошушения голода, для того что бы вообще в принципе можно было жрать каждые 3 часа.. . иначе после 1 - 2 х недель ...просто сорвать все здоровье можно от переедания ...)

Всем большое спасибо за ответы!)