программа для качания пресса с нуля, подскажите пожалуйста.

Зайди на спортсвики. ру там много полезного можешь прочитать и понять как лучше накачать и какие ошибки не допустить.

скачай василия ульянова умный пресс тренинг

домашний тренинг максимум свбоды у меня есть могу скинуть

"Лучшие силовые упражнения и планы тренировок для женщин"
Под. ред. Кэмпбелла А.
Азбука фитнеса от А до Я можно сказать!))))

Мужской вариант (не думаю что есть сильные отличия) :
http://rutor.org/torrent/269903/

низкоуглеводка+кардио 1 час пр пульсе 120-130 уд/мин. потребляй меньше. чем тратишь!!! -это основное правило! и жир не сгорает локально. он горит ровным слоем по всему телу и там где его больше, он уйдет в последнюю очередь!
пресс-это низкая жировая прослойка в первую очередь, если жира много. можно обкачаться. но кубиков не будет.