Какой должен быть пульс при беге?

Question

Какой должен быть пульс при беге?

Mr.Bono Профи (979), закрыт 11 лет назад

Занимаюсь 2 года в тренажерном зале, решил перед летом немного подсушиться, купил пульсометр, в книжке вычитал, что пульс при беге должен быть 60-80% от максимума, т. е. у меня это ~120-160 ударов в минуту, но у меня он во время всей пробежки не опускался ниже 180, при чем бежал я довольно таки медленно, а во время ходьбы был 150, это вообще нормально?

Дополнен 11 лет назад

P.s. На фото, это единственный случай, за 22 года, когда я курил, вообще стараюсь вести здоровый образ жизни.)

Answer 1

Пульс в состоянии покоя у взрослого человека составляет 60-80 ударов в минуту. У профессиональных спортсменов может быть и ниже.

Пульс при беге, конечно же, изменяется и имеет важное значение.

У новичков частота сердечных сокращений во время тренировки может достигать 120-140 ударов в минуту, у людей с опытом может быть немного больше, но и время восстановления у них меньше.

Как рассчитать максимальную ЧСС (частоту сердечных сокращений) в зависимости от возраста? Можно воспользоваться формулой Холлманна/Роста:

220 – возраст = макс. ЧСС

Оптимальный же диапазон этого значения для сжигания жиров и развития выносливости составляет примерно 60-75% от макс. ЧСС.

То есть, если Вам 22 года, то оптимальный уровень ЧСС во время тренировки для Вас: 220 – 22 = 198 * 0,6/0,75 = Таким образом Ваш пульс при беге должен быть в пределах от 118 до 148 ударов в минуту.

Answer 2

надо правильно дышать: носом вдох ртом выдох. на 4 шага "вдох" (носом) , на 4 шага "выдох" (ртом). -это в среднем. если на короткие можно 2-2 или подальше 3-2

Answer 3

"Какой должен быть пульс при беге? "

смотря от кого бежишь

Answer 4

взависимости от роста, веса, заболеваний. . это всё индивидуально... на фото ты куришь. . задумайся. . может и задышка есть?

Answer 5

При оздоровительном беге пульс (частота сердечных сокращений) должен быть не более 180 ударов в минуту. Для начинающих заниматься в возрасте старше 30 лет предлагают рассчитать максимальный пульс по формуле: 180 минус возраст в годах. Эффективный способ контроля — возможность во время бега дышать только через нос, не прибегая к ротовому дыханию, что соответствует пульсу 120—150 ударов в минуту.

Answer 6

пульс учащается при повышенном давлении, при гипертиреозе, как симптом перенапряжения сердца. максимальное потребление кислорода сердечной мышцей при пульсе 170. обратитесь во врачебно-физкультурный диспансер, обследуйтесь.

Answer 7

Полагаю, либо проблемы с сердцем либо с сосудами - короче проблемы кровоснабжения мышц. Считаю - при нагрузке пульс - два пульса от нормального - оптимально.

Answer 8

Это настолько все индивидуально что и не подскажешь. Самое главное что бы он как можно быстрее восстановился при окончании нагрузки.

Answer 9

У новичков частота сердечных сокращений во время тренировки может достигать 120-140 ударов в минуту, у людей с опытом может быть немного больше, но и время восстановления у них меньше.

Answer 10

примерно 120-140 ударов в минуту в зависимости от возраста

Answer 11

workings Мастер (1575) 11 лет назад

До 180 ударов в минуту

Answer 12

большая нагрузка на сердце... пульс не должен быть таким

Answer 13

Far, Far Away Ученик (113) 11 лет назад

120—150 ударов в минуту.

Answer 14

Может и до 130 в мин, достигать, но потом все нормализуется,

Answer 15

А как на счет пульсового давления? (перепад между верхним и нижним пределами), Если он 40 и больше, то это не очень хорошо, Перегрузка сердца. И как это-"немного подсушиться"?-может слишком мало воды пьете? Это по сердцу очень хорошо бьет! И пульс взлетит-не сомневайтесь! Пульс-150 это многовато... А при беге он должен быть, чем меньше, тем лучше.... Последний вопрос-пульсометр исправный?

Answer 16

Среднестатистическое значение нормального пульса при незначительных нагрузках, или при легкой пробежке у тренированных людей не имеющих проблем со здоровьем, находится в пределах 120-140 ударов в минуту. Это очень условные и обобщенные данные которые нельзя брать в расчет, при определении точной нормы пульса во время бега.

Точное значение нормы при занятиях бегом у каждого человека индивидуальное, оно определяется исходя из физической формы и самочувствия бегуна во время тренировки. Что бы узнать свою норму, обязательно потребуется пульсометр который будет считывать ваш пульс при беге. Если вы можете держать необходимый темп бега, а так же контролировать правильное, ровное дыхание через нос, и при этом чувствуете себя отлично, то вы нашли свою норму пульса для тренировки.

У каждого бегуна в зависимости от его физической подготовленности, норма пульса своя, чем выше уровень и профессионализм спортсмена, тем ниже частота его пульса. Систематические беговые тренировки на нормальном пульсе постепенно укрепляют сердечно-сосудистую систему, делая спортсмена сильнее и выносливее без каких либо последствий для здоровья.