Посоветуйте, как набрать массу, нужно для тренинга... занимаюсь 5ть раз в неделю по 3 часа\вечером. Спорт - пауэрлифтинг

Question

Посоветуйте, как набрать массу, нужно для тренинга... занимаюсь 5ть раз в неделю по 3 часа\вечером. Спорт - пауэрлифтинг

Юрий Тихов Профи (584), закрыт 11 лет назад

Answer 1

самое основное это обычное 6 разовое питание, дробное (ешь часто и не очень много). гейнер-это бад и никакой ни препарат и не фарма! ты гейнером закрываешь дыры в питании, чтобы оно было полноценным, старайся есть очень много калорий, т. к. на построение и поддержание мышечной массы нужно много энергии! тренируйся тяжело, не больше 1 часа. в каждый из 3 дней занятия в зале раскидай по 1 базовому упражнению и 1-2 на другую мышцу.
1 день) бедра+голень.
2 день) грудь, трицепс, дельты.
3)спина. бицепс, трапеция.

Answer 2

Алексей Власов Ученик (239) 11 лет назад

Загонишь себя. Очень продолжительная треня и слишком часто.
Ну а для массы нужно работать на увеличение веса!

Юрий ТиховПрофи (584) 11 лет назад

тренер не дает возможности вес набрать, ему нужно что бы выступали в наименьшей весовой категории, мне же нужно обратно, а по поводу "загонишь себя", не знаю, тренеруюсь по такому расписанию уже год!

Юрий ТиховПрофи (584) 11 лет назад

есть возможность напиши как на увеличение веса работать и можно ли делать эти упражнения со штангой?

Алексей Власов Ученик (239) В скайп пиши ntx240

Answer 3

Нужно 3 раза в неделю и не больше часа. Делать базу, много есть и спать. В таком режиме, как сейчас, у тебя ничего не получится. Примерная схема: Пн. грудь-жим 5х5,трицепс, например, брусья с от. Ср. Ст. тяга 5х5,подтягивания шир. хватом, Пт. присед 5х5,плечи. О бицепсе пока забудь. Через 6-8 недель меняешь программу, но базу делаешь всегда. Пресс не пишу, он по умолчанию в конце каждой тренировки.

Answer 4

по 3 часа очень много, максимум полтора часа тренируйся. кушать надо много белков животного происхождения. мясо, молоко, творог, рыба. и каши нужны, рис, гречка.

Answer 5

Алиневод Оракул (96310) 11 лет назад

Не знаю ни одной пауэрлифтерской системы, где занимались бы 5 дней в неделю по 3 часа!! ! Это бред!!!

Юрий ТиховПрофи (584) 11 лет назад

ни о какой системы не идет речи, это мой выбор и этого не так уж и много

Алиневод Оракул (96310) Это пиздец как много! Спецназ ГРУ так не тренируется! И какой может быть пауэрлифтинг без системы и 3хчасовыми тренировками???

Answer 6

алекс Искусственный Интеллект (684489) 11 лет назад

онанизмом ты занимаешся а не лифтингом! базу делай!

Юрий ТиховПрофи (584) 11 лет назад

на базе далеко не уедешь, все кроме базы это нюансы которые обязательны в данном виде спорта!

алекс Искусственный Интеллект (684489) это на изолирующих и тренажерах далеко не уедеш!нюансы-пулловер зачем ты делаеш и бабочку!?

Answer 7

5 раз в неделю по 3 часа ты рехнулся? надо по 1 часу 3 раза в неделю с нормальными для тебя весами по пауерлифтерской проге то есть жим стан и присед правильно? . В пауэрлифтинге по 3 часа 5 раз в неделю никто никогда так не тренируется ты что пачан. Удачи