Пресс за 7 дней, 9 подходов

Question

кто может объяснить? всего 9 раз вдень заниматься, или в каждый подход включает эти 9 повторений? 
Простая и очень эффективная программа «ПРОКАЧКА ПРЕССА» за 9 подходов в день, благодаря которой вы сделаете свой пресс огромным и мощным! 
Схема прокачки пресса по 9 подходов каждый день: 
1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз 
2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз 
3 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз 
4 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз 
5 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз 
6 ДЕНЬ: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз 
7 ДЕНЬ: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз 
ВАЖНО !!!Перерыв между подходами может быть не более 2-3 минут!
ну так это один раз в день делать 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз, или 9 раз по 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз в день?

nik_kin_75 · Accepted Answer

Причем надо быть немного натренированным. Я один раз попытался, у меня потом живот болел.

page_calcio · Answer

пресс-это низкая жировая прослойка в первую очередь, если жира много. можно обкачаться. но кубиков не будет.

user_88371797 · Answer

да в день по 9 подходов, пресс будет как яичко)

roma_gorlov_23 · Answer

ДАЮ СЛОВО ЧТО НАКАЧАЮ

david_mikhailin_3p · Answer

Начал качять прес уже 2 дня назад по 12 подходов и живон не болит я не натренерован и мне 12 лет ) И Я НЕ ОЧЕНЬ ЖИРНИЙ!

user_199717270 · Answer

За один подход нужно сделать ту цифру которая написана 
Возьмём в пример первый день 
Первый раз 20 отдохнул мин 3-10, потом 15, ещё передохнул и так все цифры которые написаны в первом дне. Для не тренированных промежуток отдыха лучше увеличить ...Иначе вы уже будите еле живыми и нормально пресс качать не сможете, а значит толка не будет ...

dmitrii_khitrin_21 · Answer

да в день по 9 подходов, пресс будет как яичко)

andryi_novytskii · Answer

1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз зделал в день и все это и есть 9 похдов только меняеться количество

viacheslav_vert · Answer

Назад
Мото
вчера в 01:21
Прокачка пресса на 3 недели – забирайте на стену!
1 НЕДЕЛЯ (по 200 раз в день) – 10 подходов: н
1 день – 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз;
2 день – 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз;
3 день – 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз;
4 день – отдых.
5 день – 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 раз;
6 день - 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10 раз;
7 день – отдых.
2 НЕДЕЛЯ (по 350 раз в день) – 12 подходов.
1 день – 20, 30, 25, 35, 25, 40, 30, 35, 30, 30, 25, 25 раз;
2 день – 25, 40, 30, 35, 20, 30, 35, 15, 30, 40, 20, 30 раз;
3 день – отдых.
4 день – 30, 25, 40, 35, 15, 35, 25, 40, 25, 35, 15, 30 раз;
5 день – 25, 40, 30, 35, 20, 45, 15, 35, 20, 15, 40, 30 раз;
6 день – 35, 20, 25, 40, 30, 25, 30, 45, 20, 35, 20, 25 раз;
7 день – отдых.
3 НЕДЕЛЯ (по 500 раз в день) – 15 подходов.
1 день – 20, 35, 25, 40, 45, 35, 30, 25, 40, 35, 20, 45, 35, 35, 35 раз;
2 день – 25, 40, 35, 30, 45, 30, 25, 35, 45, 20, 50, 20, 30, 35, 35 раз;
3 день – 30, 20, 30, 50, 25, 40, 35, 20, 45, 15, 25, 35, 40, 50, 40 раз;
4 день – отдых.
5 день – 25, 30, 50, 40, 25, 35, 45, 20, 50, 15, 30, 35, 20, 50, 30 раз;
6 день – отдых.
7 день – 30, 20, 50, 35, 40, 30, 25, 45, 30, 35, 25, 50, 25, 30, 30 раз.
Между каждым подходом делайте перерыв не более чем 3 - 5 минут. Если можете меньший делать перерыв – делайте. Если вам слишком трудно, делайте перерыв больше, а лучше программу разделите на 2 части. Например, 5 подходов утром, а остальные 5 вечером. Поверьте, результат стоит усилий!
 54 Комментировать 2
Фарид сегодня в 11:40
препрекрасный
Игорь сегодня в 12:18
за 3 недели?

azat_zakirov_115 · Answer

а какое упражнение лучше всего делать