Встал в 7 а проснулся только сейчас.. как решать проблему?

Значит вставать надо было щас.

больше кофя и три будильника через 2 минуты

Вставай сейчас, проснешся только в 7 ;-)

Контрастный душ по утрам! 5-6 смен температуры, не обязательно ледяная и кипяток. Приятно прохладная - приятно горячая. И каждый следующий раз амплитуду колебаний температуры увеличивайте. Вам поравится! проснётесь мгновенно! И хорошая тренировка сосудов.