За сколько можно накачать рельефные руки девушке? Что потреблять после тренировки?

Question

За сколько можно накачать рельефные руки девушке? Что потреблять после тренировки?

Ann Zarina Знаток (270), закрыт 11 лет назад

Уже месяц качаю руки с гантелями разных весов. Разогрев начинаю от 1 кг, тренировку закачиванию гантелями весом 3 кг каждая. Упражнения разнообразны (на разные группы мышц) . Занимаюсь систематически: ПН-СР-ПТ. После месяца работы стал появлятся легкий рельеф, но это все равно далеко от моего идеала. Здесь мои руки на данный момент:

А вот то, чего я мечтаю достичь:

Собственно вопросов три.
1) Правильно ли я понимаю, что для такого результата необходимо потреблять белок после тренировки? Или же наоборот стоит отказаться от приема пищи в течении 2х часов после занятий? Но ведь от этого не будет роста мышечной массы.. .
2) За сколько я могу достичь такой результат? За год? Больше-меньше?
3) Стоит ли в последствии приобретать гантели большего веса?

P.S. Заранее отвечу на комментарии удивляющихся/возмущенных:
- Нет, руки моего идеала не перекачены, самое то.
- Я не лесбиянка
- Есть парни, которые не шарахаются от таких девушек

Answer 1

1) Белок обязательно нужен для роста мышц. Лично я ем сразу же после трени!
2) 2,5 - 3 года
3) Я бы рекомендовала штангу со стойками, и набор блинов разного веса.

Answer 2

Вес гантелей, однозначно, надо увеличивать. С 3-килограммовыми гантельками ничего не добъешься! Посмотри видео Зинаиды Руденко, там есть тренировки на разные группы мышц, а еще она говорит, что прогресс начинается, когда берешь гантели хотя бы 8 кг!

Answer 3

1)протеин после тренировки обязательно. 2) по времени у всех по-разному, примерно через мес. 6-9 не раньше. 3) вес надо больше, количество повторений 6-8 раз.

Answer 4

Ты гораздо клевей и сексуальней выглядишь чем та что на второй фотке. Оствавайся собой.

Answer 5

1) если после тренировки не поесть то лучше не тренироваться вообще
2) полгода - обычное время перестройки организма. А так - за пару месяцев уже будут видны первые результаты
3)лап ну что ты хочешь с такими весами? нужно хотя бы кг 5 рабочий вес.
с 3 кг у тебя и будут руки выглядеть так как сейчас. У девушки на фото рабочий вес кг 10 не меньше.
==
я бы правда не назвал её красивой но это твоё личное дело.
===
пысы : почему вообще не просто отжимания от пола? Хорошо прокачивает проблемный женский трицепс+укрепляет грудь
а бицепс уже можно гантельками дожимать.
==
а так - лапки у тебя красивые, респект! )