Мне 15 лет, дохуделась... помогите советом см внутри

не переедать, не сокращать в питании белок-,(минимум ок 80 грамм полноценного белка) не сокращать в питании жиры меньше 80 грамм на сутки (рекомендации ВОЗ).. углеводы-в зависимости от расходов энергии (среднестатистическому человеку рекомендуют в районе 300 грамм)... по-поводу интервалов и количества... рекомендуется есть небольшими порциями но не переедать, то есть останавливать себя на определенном количестве... дело в том, что голод разделяется на два типа.. первый-это желудок полностью освобождается от еды, поступает слабенький сигнал перекусить. человек (особенно страдающий манечкой поправится с легкостью с ним справляется... и второй, более серьезный, когда в крови начинает не хватать питательных веществ... этот голод человек как правило не пересиливает. начинает кушать.. но вещества в кровь начнут поступать только спустя минут сорок.. час.. вот и получается, что человек чувствует полный желудок, а насыщения сразу не происходит.. зато потом ощущает что переел.. и получает лишние калории... в общем вывод-ограничение общего количества углеводов на уровне потребностей, не делать больших перерывов между едой и по-возможности ограничивать ,,лишнее" количество.. а по поводу задержек обязательно сходите к врачу.. может это и не взаимосвязано, может и ничего страшного, но лучше знать, а не строить версии