Чем новечку заменить становую тягу в комплексе базовых упражнений?

Становая тяга - опасное, вредительное, и порой почти бесполезное упражнение для накачки мышц! (Напиздят тут всякие дрыщи что становая близко не стоит другим упражнениям) .
Замена: мертвая тяга на прямых ногах, римский стул, присед со штангой

Добавить отягощения, либо поменять оборудование, на пример на резиновый амортизатор.

Упражнение "Гиперэкстензия" для новичка самое то, а когда, как следует закачаешь спину, переходи к становой. Но это упражнение не бросай.
Гиперэкстензия - разгибание спины на устройстве, специально разработанном для этого движения Целевая группа мышц: ягодичные, поясничные, бицепсы бёдер, приводящие мышцы бедра.
Лёжа лицом вниз с закреплёнными ногами, поднимите торс. В качестве альтернативного варианта, можно закрепить торс и, лёжа лицом вниз, поднимать вверх ноги.
Обычные разгибания спины, которые также часто называются "гиперэкстензиями", выполняются следующим образом: фиксируются ноги, а торс поднимается вверх к одной линии с ногами. Кроме того, существуют также обратные разгибания спины ("обратные гиперэкстензии"): закрепляется торс, а ноги поднимаются вверх к одной линии с торсом.
Гиперэкстензии прорабатывают ягодичные мышцы, бицепсы бёдер, приводящие мышцы бедра, а также мускулатуру, сухожилия и связки низа спины способом, который отличается от различных вариантов становой тяги. Ценность гиперэкстензий заключается в том, что они защищают вас от травм спины. Выполняйте гиперэкстензии и/или обратные гиперэкстензии в одном или в двух сетах раз в неделю. Однако, помните, что гиперэкстензии не могут заменить становые тяги или становые тяги на прямых ногах (разве что вы не можете выполнять ни одну из разновидностей становой тяги) .
Главная цель гиперэкстензий - служить вспомогательным упражнением, уберегать вашу поясницу от травм с тем, чтобы ничто не помешало вам полноценно выполнять такие супер-эффективные упражнения, как разные варианты становой тяги и приседаний. Гиперэкстензии могут также быть прекрасным терапевтическим движением в случае, если вы уже повредили свою поясницу.

гиперэкстензия.... с отягощением.. .
становую тягу штанги лучше вообще первый год не делать.. .
очень травмоопасно... причем это не заметно для атлета.... просто потом "ой" и п-ц!! !
думайте головой!!!!

Становая тяга нихуя не опасна, если делать технично, давать мышцам восстановится. В общем делать с умом и яростью. А вы дрыщи дальше хуярьте свои гиперэкстензии и анальные стимуляции.
По теме: если нет позвоночной грыжи делай

не нужно заменять, нужно делать становую

Блок! Тяга к груди, тяга за спину! А вообще когда я был новичком, я становую тоже делал, но главное на технику, не гонитесь за весами!

Вот только не жим стоя. Это куда травмоопаснее становой тяги. К тому же выжать стоя можно вес раза в 2 меньше, чем поднять в становой, так что и в качестве "общей нагрузки" эффект гораздо меньше.

тягой штаги в наклоне, подтягивание, тяга на блоках (вертикальный и горизонтальной) +гипер-зия, и спустя 3-4 месяца можно начинать ставить технику с небольшими весами, а после бомбить по полной

учись делать тягу с лёгким весом - то есть где-то треть своего веса. Делай много подходов по 2-3 раза на каждой тренировке, а через месяц, полтора можно начинать прибавлять вес. Наиболее толковое объяснение правильной техники

ну если тягать штангу не охота можно гантели потаскать или приседать с мешком