Хороший ли это рецепт протеинового коктейля в домашних условиях

Протеиновый коктейль с какао (вариант 1)
Состав:

Творог: 300г;

Молоко (обезжиренное) : 200 мл;

Вода: 100-200 мл;

Какао: 1 ст. л.

Все как следует перемешать (можно воспользоваться миксером, блендером или простым венчиком) . Приятного аппетита.

Коктейль с какао содержит:

Белок: 48 г;

Углеводы: 26 г;

Жиры: 0 г.

Энергетическая ценность: 320 ккал.

Протеиновый коктейль с какао (вариант 2)
Состав:

Творог: 300 г;

Соевое молоко: 300 мл;

Какао: 2-3 ст. л. ;

Грецкий орех: 10 шт.

Кокосовая стружка: на кончике ножа.

Тщательно перемешиваем и можно пить.

Коктейль с какао содержит:

Белок: 62,5 г;

Углеводы: 21 г;

Жиры: 36,5 г.

Энергетическая ценность: 730 ккал.
В ПРАВИЛЬНЫХ ПРОПОРЦИЯХ В ЭТИХ КОКТЕЙЛЯХ УПОТРЕБИЛИ ИНГЕДИЕНТЫ ИЛИ НЕТ? И ПРАВИЛЬНО ЛИ НАПИСАНО КОЛ-ВО БЕЛКОВ ЖИРОВ И УГЛЕВОДОВ?