Помогите подобрать программу тренировок!!
Здравствуйте!
Мне 24 года, рост 190см, вес 95кг. Жира 23%, мышечная масса 71%. Тип телосложения: средний - мышцы есть, но сила недостаточна (раньше занимался в спортзале, сейчас решил возобновить, но мышцы уже ослабли), имеется небольшой жирок в области живота, хотел бы сбросить. Насколько знаю одновременно набрать мышечную массу и силу и сбросить жир нельзя, что надо чередовать с интервалом в 2-4 месяца, набирать массу с высококалорийным питанием, потом сжигать (сушить) с низкокалорийным питанием. А если по возможности исключить жиры, а белки и углеводы потреблять в достаточном количестве, при этом силовые тренировки и кардио совмещать, например: понедельник, среда, пятница - силовые, вторник, четверг, суббота - кардио. Подскажите, как лучше тренироваться!!!
Планирование тренировки перед походом в тренажерный зал является важным элементом для максимально эффективного занятия по бодибилдингу. Мы поможем быстро создавать свои программы тренировок или выбрать наиболее подходящую из уже имеющихся в зависимости от поставленной задачи. Эту программу можно потом легко распечатать и взять с собой в тренажерный зал.
Генератор программы тренировок прост в использовании. Для удобства все упражнения разбиты по группам мышц. Поэтому не составит труда подобрать любимые упражнения. Если у вас есть любимые упражнения, которые вы не видите в списке, просто отправьте заявку через наш раздел поддержки, и мы добавим это упражнение как можно скорее.
Когда программа тренировок составлена, она сохраняется на сайте и можно в любой момент вернуться к ней и подкорректировать.
Свой план тренировок, вы можете попросить оценить его опытных читателей нашего сайта и тем самым избежать ошибок в занятиях. Это поможет быстрее достигнуть поставленной цели, будь это набор массы или похудение.
Теперь остается лишь распечатать план тренировок и взять его с собой в тренажерный зал. Распечатанный план тренировки имеет большую мотивационную составляющую, поскольку перед вами уже будет стоять конкретная задача на занятие.
На вашей странице «Достижения» будут отслеживаться дни тренировок и напоминать вам о приближающемся походе в тренажерный зал.
нельзя полностью исключить жиры.просто питайся нежирной пищей.кардио и силовые несовместимы выбери или сила или мышцы или похудение.все делается по циклам по три месяца