Как сокращать дистанцию в боксе ?

У тренера спроси

Я работаю с помощью челнока.
Для того чтобы грамотно работать на челноке нужны умения в работе со скалкой, провидение ударов в движении (правильная работа ног) и владеть такими понятиями как свернутся и оттянутся.

Когда я работаю в челноке я по сути прыгаю вперед - отталкиваясь от пола обеими ногами за счет работы голеностопов (вот она - скакалка которая нужна) но не в коем случае не за счет разгиба колен (тогда получается медленно и несуразно) . Данные прыжки совершаются без напряжения на очень маленькую длину.