Как пополнеть, т. е. не жир набрать, а стать более коренастым?

Протеин, аминокислоты и "железо"

Обращайтесь к нам.
[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]

походи в тренажорный зал,поговори с тренером он тебе даст программу,как правильно всё делать!

Есть такое понятие "конституция" определяется толщиной кости (в числе прочего) .
если конституция такова, что ты строен, то либо меняешь образ жизни в сторону постоянных тренировок в зале или занимаешся чем-нить вроде занятий на кольцах, либо не паришься ибо эффект будет временным.
Я не стал парится и стал к себе привыкать :)

Мой папа, когда занялся культуризмом, постоянно употреблял в пищу белок!Можно натуральный(из еды),можно специальные смеси! Но самое главное:чтобы нарастающая масса распределялась правильно,нужно заниматься упражнениями!Через 3 месяца когда папа зашел в институт,все подумали,что я завела себе нового ухажера!Парни просто засыпали отца вопросами как он сделал себе такую фигуру!
Хотя до этого мой папа был ходячим скелетом!:))

Протеуны не химия.
Можно конечно и натуральные белки принимать вместе с тренажеркой.
Как я слышал, нужно 2-2,5г белка в день на 1 кг веса.Курица,творог не жирный,яйца(не более 3 в день кажеться),соя и пр. продукты.Это все можно найти в спец. литературе.И не голодать.
Я за год посещения зала и при правильной пище набрал 10 кг.Это конечно мало,но я не ведь любитель.