Top.Mail.Ru
Ответы
Аватар пользователя

Трушный спорт

Спортсмены, физкультурники, спортивные врачи и просто любители встать с дивана. Здесь задаём вопросы про спортпит, обсуждаем программы тренировок, технику упражнений, снаряжение и спортивные травмы. Подход подход еще подход...
2491892 поста
109 участников
Меня зовут...

Кира Йошикаге. Мне 33 года. Мой дом находится в северо-восточной части Морио, в районе поместий. Работаю в офисе сети магазинов Kame Yu и домой возвращаюсь, самое позднее, в восемь вечера. Не курю, выпиваю изредка. Ложусь спать в 11 вечера и убеждаюсь, что получаю ровно восемь часов сна, несмотря ни на что. Перед сном я пью тёплое молоко, а также минут двадцать уделяю разминке, поэтому до утра сплю без особых проблем. Утром я просыпаюсь, не чувствуя ни усталости, ни стресса, словно младенец. На медосмотре мне сказали, что никаких проблем нет. Я пытаюсь донести, что я обычный человек, который хочет жить спокойной жизнью. Я не забиваю себе голову проблемами вроде побед или поражений, и не обзавожусь врагами, из-за которых не мог бы уснуть. Я знаю наверняка: в таком способе взаимодействия с обществом и кроется счастье. Хотя, если бы мне пришлось сражаться, я бы никому не проиграл.

Где граничит здравый смысл с идиотизмом?

Инверсионный стол, резинки, степпер, крючки на ботинки - и каждое вот это вот Гэ по цене 2 гантелей по 20кг каждая. Не сильно жирно?

Ладно, я еще могу понять стоимость турника а-ля силовая рама со съемными брусьями, крючками для жима штанги, с ловушками этой самой штанги. Ок, скамья, в которую втыкаются еще сгибалки-разгибалки. Но сука инверсионный стол?! На кой он Х** нужен! Повисеть вниз головой 1 минуту в день - рекомендации врачей. Не более 1 минуты в сутки! Мне кажется, что таже если за член тебя подвесить на 1 минуту в день, то особо ничего не изменится, ни в удлинительную сторону, ни в отрывательную! А еще резинки, которые могут стоит реально много... Резинки, вася!

Ок, я могу понять, что поднимать железо - это отвратительно! Но сука самый ощутимый эффект и по ощущению, и по внешнему виду дают подтягивания, брусья, становая тяга и приседания со штангой. Все остальное можно нах не делать! Я когда занимался, то подходил к этим сраным веревочным тренажерам только ради того, чтобы с ума не сойти, ибо это отвратительно до рыгачки - поднимать 1,5 своего веса с полу или подтягиваться, когда руки отваливаются и сами турник отпускают. Все понимаю, но я резинку в руки никогда в жизни не возьму и на спеппер не встану, как и на орбитрек этот гомосячий.

А не растут качки, потому что ходят только бицуху тренят и жим делают. Больше всего я рос именно на базовых упражнениях, и силовые увеличивались. А всякие трицепсы-бицепсы, скамьи скотта, блоки - это до сраки! От слова совсем!

Оцените улучшенную программу тренировок

Мне по прежнему 16, вес: 58 кг, рост: 179 см. Отдых между подходами: 2 мин, между упражнениями: 3 мин. Перед и после тренировки делаю разминку и заминку около 10-15 мин. И + добавил программу на пресс:

ПОНЕДЕЛЬНИК — PUSH 1 (Грудь + Плечи + Трицепс)

1. Жим штанги лёжа — 4×10-12 (25–30 кг)

2. Отжимания с рюкзаком — 4×12

3. Армейский жим сидя — 3×10–12 (15–20 кг)

4. Подъёмы гантелей в стороны — 3×10-12 (2×5–6 кг, медленно)

5. Французский жим лёжа — 3×10–12 (9 кг)

---

ВТОРНИК — PULL 1 (Спина + Бицепс)

1. Подтягивания широким хватом — 4×5-8

2. Тяга штанги в наклоне — 4×10-12 (25–30 кг)

3. Подтягивания обратным хватом — 3×6–8

4. Сгибания рук со штангой — 3×10-12 (20 кг)

5. Молотковые сгибания — 3×12 (2×8 кг)

---

СРЕДА — LEGS 1 (Ноги + Ягодичные)

1. Приседания со штангой — 4×10–12 (25–30 кг)

2. Болгарские сплит-приседы — 3×10/нога (2×10 кг гантели)

3. Румынская тяга — 3×10 (25–30 кг)

4. Подъёмы на носки стоя — 4×15 (25 кг)

---

ЧЕТВЕРГ — PUSH 2 (Грудь + Плечи + Трицепс)

1. Жим гантелей сидя — 4×8–12 (2×8 кг)

2. Отжимания с рюкзаком — 3×12

3. Подъёмы гантелей в стороны — 3×10-12

4. Разгибания гантели из-за головы — 3×10–12 (9 кг)

5. Планка на плечи (изометрия): 3×30 сек

---

ПЯТНИЦА — PULL 2 (Спина + Бицепс)

1. Подтягивания обычным хватом — 4×5-8

2. Тяга гантелей с упором — 3×10 (2×10 кг)

3. Тяга штанги обратным хватом — 3×10 (25–30 кг)

4. Концентрированные сгибания — 3×12 (8 кг)

5. Попеременные молотки — 3×12/рука (8 кг)

---

СУББОТА — LEGS 2 + ФУНКЦИОНАЛКА

1. Приседания с паузой — 3×10 (20 кг)

2. Выпады с гантелями — 3×12/нога (2×8 кг)

3. Подъёмы на носки стоя — 4×15 (25-30 кг)

Функциональный круг (x2-3):

Берпи — 30 сек

Прыжки с гантелями — 30 сек

Скручивания — 20 раз

Отжимания — 15

Планка — 30 сек

ТРЕНИРОВКА ПРЕССА 2 — суббота (перед функционалкой или после)

Цель: ролик + верх пресса + косые

1. Ролик для пресса — 3×максимум

– Медленно раскатывайся до уровня, где можешь вернуться без провала таза.

– Если тяжело — делай с колен.

2. Скручивания с гантелей на груди — 3×15

– Используй 4–6 кг, скручивайся медленно, поясница не отрывается.

3. Боковая планка на локте — 3×30 сек/сторона

– Если легко — поднимай верхнюю ногу.

Россия будет помогать Израилю и США в борьбе с Ираном , плюсы и минусы данного действия ?

Владимир Путин выжидает момент, когда американцы окончательно сосредоточатся на Ближнем Востоке и начнут сворачивать своё участие в конфликте на Украине

По данным источников, Кремль понимает, что в этот период России будет нужна поддержка и хорошие отношения с США, чтобы дать им возможность проводить операции на Ближнем Востоке без риска эскалации. В то же время Москва готовит масштабное наступление на Украину именно в момент полного «переключения» США, рассчитывая использовать ослабленное внимание и ресурсы Вашингтона.

Основной целью наступления станет захват Одессы — ключевого портового города на юге Украины, а также контроль над рядом других стратегически важных регионов, таких как Запорожье и Херсон.

Таким образом, мир вступает в новую эпоху, где главные игроки — Россия, США и Китай — делят планету на зоны влияния, формируя баланс сил на десятилетия вперёд.

❤ INSIDER BLACK - подписаться

Ночью кто-то наблюдает за мной и ходит по участку с помыслом отомстить также заходит втихаря в летнюю кухню и сарай

старый друг общается с моей сестрой, и я подозреваю нездоровые отношения. Это был его единственный близкий контакт за всю жизнь, он изгой. Когда мы поссорились, я окончательно понял, что он изгой общества и манипулятор. Пока мы дружили, он полностью контролировал меня, вмешивался в мою жизнь. Только позже я осознал, насколько это было ужасно, и прекратил общение.

Год я жил без него - отрастил волосы, сменил стиль с неформального на обычный, активно тренировался в борьбе и ММА около 1,5 лет. Вообще я занимаюсь борьбой 6 лет - самбо, вольной, бразильской и греко-римской.

В 2025 году приехал в деревню. У меня есть питбайк, и он мне дико завидовал, хотя скрывал это. Постоянно просил покататься, ломал его, обещал починить, но не делал. Наша дружба закончилась тем, что я якобы дружил с ним из выгоды. Ещё зимой 2024 он писал, что я должен работать у него в огороде и ремонтировать дом в отместку за его помощь, угрожал проблемами. Я послал его - не боюсь его. Ему 20 лет, он до сих пор живёт с мамой, без отца, в деревне.

Он всегда вел себя как король, полностью мной управлял. Сейчас я понял, что он ничего не значит в этой жизни. Моя сестра - честь нашей семьи, и я не допущу, чтобы он как-то использовал её. Раньше терпел, но теперь поговорил с ней, и она вроде поняла, что он неадекватен, и прекратила общение.

В тот же день, ночью, я вышел поставить аккумулятор на мотоцикл. Он стоит под навесом у огорода. У бабушки нет забора, только заброшенный дом рядом. Когда я снимал сиденье, заметил открытую дверь и услышал шаги в высокой траве - кто-то ходил там. Я быстро закрыл дверь (она запирается только на щеколду) и сделал вид, что ухожу.

Через 15 минут услышал, как кто-то осторожно подходит к мотоциклу. Я решил поймать его с поличным. Когда он возился у мотоцикла, я выскочил. Ему 20 лет, рост около 180, мне 14, мой рост 173. Он бросился бежать, но затем резко остановился и брызнул мне в лицо перцовым баллончиком. Я долго отходил, умывался. Утром мотоцикл не заводился - похоже, он что-то сделал.

Теперь я жду его ночью, чтобы защитить бабушкин участок. Имею ли я право на самооборону? Какое наказание ему грозит за проникновение (порчу имущества без доказательств)?

Короче, вот, что получается. Силовая рама а-ля турник-брусья с крючками+железа кил 170+скамья+гиперэкстензия=1,5к евро.