Отжимания с разными хватами рук

как они могут наращивать мышечную массу, если твоя масса (которая является нагрузкой) остается одной и той-же, да еще и уменьшается со временем если ты начал терять жирок? если ты сделал хотя-бы одно отжимание, это значит что существующих мышечных волокон уже достаточно и их наращивать нет смысла, а будет улучшаться выносливость.

Смысл в самих отжиманиях.

Попробуй отжиматься между стульями.Хоть грудную клетку раскроешь и сутулиться перестанешь.

они не наращивают мышечную массу

Вообще никакие отжимания ничего не наращивают... с какой радости. Для получения гипертрофических адаптаций с целью набора массы, необходимо следовать методике, выработанной за последние полвека (ниже цитата), причем она должна применяться ко всем основным мышечным группам одновременно, желательно крупным.

Традиционный метод тренировки с отягощениями можно определить как 3±1 подходов по 9±6 повторений концентрических и эксцентрических упражнений с внешней нагрузкой 75±20% от 1ПМ， выполняемых 3±1 раз в неделю.

Занимайся с дополнительным весом (утяжелителями, в форме, например, портфеля), подбери вес так, чтобы ты мог выполнить не больше 15 подконтрольных отжиманий, тогда масса будет расти.

А лучше продать доску с разными хватами и купить гантели разборные по 15кг – так точно накачаешься.

увеличивают количество отжиманий!