На удалёнке сбился режим. Как научиться нормально засыпать ночью?

Постепенно

как то летом сбила режим настолько, что он встал заново. поясню:засыпала всё позднее, позднее, и в итоге снова начала ложится в 22-23

Я лично, если совсем никак не шло, принимал мелатонин в таблетках. Потом всё пытался и пытался уснуть без него (если не получалось, принимал ещё, обычно длилось пару дней). Засыпал в тишине, темноте, без телефона и т. д. и пытался очистить разум. Только такое помогало. Я так почти приучил себя к человеческому режиму сна.

ляжь расслабся и закрой глаза

Размеренный образ жизни.

ну я помню, что человек бодрствует 16 часов, первые и последние два часа - занимается тем что расслабляется и освобождается от мыслей.

за 4 часа до сна только лёгкая еда. иногда триггером пробуждения выступает завтрак или рассвет.