программа тренировок для девушки

Цель тренировки - похудеть в нижней части тела. Проблем с лишним весом нету, вес 53 при росте 165, но бедра хотелось бы уменьшить. есть пару вопросов:

1) чему отдавать предпочтения, кардио или тренажерам? И какой должен быть баланс в этом? Если тренажеры, то как тренироваться: большой вес и меньше подходов, или вес поменьше и больше повторений?

2) нужно ли тренировать верхнюю часть тела и как интенсивно?

Прошу отвечать из собственного опыта или людей, чья работа связана с фитнесом, гуглом я умею пользоваться