Роман Шлетгауэр
Знаток
(396)
13 лет назад
Хорошую, выпуклую и аппетитную попу, однозначно развивают приседания со штангой, выпады на ногах и специализированые тренажеры. А вообще мой совет, возьми любую книжку по бодибилдингу, в которых подробно расписано как натренировать классную попу. Дерзай!
София Залевская
Мастер
(2243)
13 лет назад
Приседание с прыжком
Встаньте ноги чуть шире бедер и присядьте так, чтобы колени были строго над лодыжками. Быстро прыгните назад, используя руки для импульса, и приземлитесь в приседание. Сделайте 7 раз.
Выпад с прыжком
Поставьте ноги на ширине бедер, правая нога в выпаде сзади. Согните оба колена, держа левое строго над лодыжкой. Выдохните и подпрыгните, меняя в воздухе ноги так, чтобы при приземлении правая нога оказалась уже впереди. Сделайте 10 раз, меняя ноги на каждом прыжке.
Плиометрические отжимания
Примите упор лежа с опорой на ладони, спина прямая, мышцы пресса напряжены. Согните руки в локтях и, когда грудь окажется в сантиметре от пола, сильно оттолкнитесь обеими руками. Ваши обе руки должны приподняться от пола на пару сантиметров. Мягко приземлитесь, сгибая локти. Можно модифицировать это упражнение, поставив колени на пол. Сделайте 5-10 раз.
Бросок медицинского мяча
Встаньте ноги чуть шире бедер, держа набивной медицинский мяч (можно футбольный или баскетбольный) перед собой на уровне груди. Присядьте, а затем встаньте и быстро пронесите мяч над головой, как будто собираетесь бросить его назад. Вернитесь в исходное; повторите 5-8 раз.
Элина Тарабанова
Мудрец
(15200)
13 лет назад
У меня попа нехудая, но круглая и подтянутая. Я делаю выпады (с небольшим весом и без) , глубокие приседания с весом, выпад на одной ноге с опорой, делаю несколько упражнений на полу с весом (как в шейпинге)...