Я дaвно заметил, что воздержание от мастурбации срывается, если позволять себе мысленно представлять вообще любую близос

Я давно заметил, что воздержание от мастурбации срывается, если позволять себе мысленно представлять вообще любую близость с любой девушкой. Под "близостью" подразумевается даже то, что, например, держишь её за ручку. Это как искра, приводящая к пожару. От таких мыслей через некоторое время появляется навязчивое желание скачать эротический или порнографический контент, понравившийся мне в прошлый раз, и самоудовлетвориться. Значит, нужно пресекать их в корне. Но это бывает сложно, если лежишь в постели или маешься от безделья и скуки. Пару раз меня такие мысленные образы посещали даже во сне. Видимо, нужно приучить себя вообще никогда не думать о таком, но как это сделать?