Набор массы и тренировки для результата что на фотографиях

Здравствуйте. Хотелось бы кое что узнать по поводу телосложения. Мой рост 175 при весе всего в 50кг (капец какой дрыщ) ) Я не знаю с чего начинать. Либо с начала набрать вес, а уже потом этот "вес" (жир) превращать в мышцы (под набором веса я имею в виду кушать то что положено и сколько положено для набора массы и при этом ни чем не заниматься... т. е. так, грубо говоря сидеть целыми днями без движений и объедаться)) ) либо набирать массу и попутно заниматься физическими упражнениями? Но я так думаю, при моём весе и телосложении (я очень худенький) занимаясь физическими упражнениями бессмысленно, как бы задаюсь вопросом - а НА ЧТО собственно будут наращиваться мышцы? Не на кости же) ) И ещё одно! Мне не нужно быть 90 киллограмовой машиной, я хочу выглядеть примерно так как на фото, т. е. с обычным для моего роста весом и телосложением, ещё раз повторяюсь, так как на фото) И какие стоит выполнять упражнения, что бы достичь такого результата?