Ученик (80), на голосовании 1 месяц назад
Как научиться подтягиваться за месяц
дайте пожалуйста гайд как научится подтягиваться за 1 месяцОтветы
Чтобы научиться подтягиваться за месяц, следуйте этому плану:
1. Оцените уровень: Узнайте, сколько подтягиваний вы можете сделать. Если не можете выполнить ни одно, начинайте с ассистированных подтягиваний или негативов.
2. Тренировки 3 раза в неделю: Организуйте график тренировок, выполняя подтягивания или упражнения на спину через день.
3. Ассистированные подтягивания: Используйте эспандеры или тренажеры для подтягиваний, чтобы снизить нагрузку и постепенно наращивать силу.
4. Негативные подтягивания: Прыгайте вверх к перекладине и медленно опускайтесь. Это поможет укрепить мышцы.
5. Укрепление мышц: Добавьте упражнения для спины, плеч и рук, такие как тяга, жимы и отжимания.
6. Протяжки и кардио: Включите в тренировку растяжку и кардиоупражнения, чтобы улучшить общую физическую форму.
7. Правильная техника: Работайте над техникой: хват на ширине плеч, тело в прямом положении.
8. Постепенное увеличение нагрузки: Если почувствуете улучшения, попробуйте увеличить количество повторений или переходите от ассистированных к стандартным подтягиваниям.
Следуйте этому плану, будьте настойчивы и следите за прогрессом. Удачи!
Руки при подтягивании должны не весеть,а кисть должна быть под углом так легче
в зал записываешься, и начинаешь работать над спиной, в том числе обязательно на гравитроне
Я не мог вообще,просто начал тренить с гантелями 10 кг, за месяц сделал 1, а щас уже делаю 5 прошло 3 месяца
Ну за месяс у тя мышца не вырастет, но научится выкладываться с 80% до 100%
А потома за полгода начинёт расти потихонеку
)
смотря скока килограмм .. если худой могу дать гайд как за день научиться .
желательно нужен кто то кто умеет чтоб .. помогал обьяснял как хз подбадривал.
если нет- просто ты и турник, начать лучше с того где у тебя ноги достают до земли , прыгаешь и поджемаешь их, перекладину берещь обратным хватом и тянешт себя в верх.
главное не думать о других и о стыде .
пробуй вытянуть себя рывками , пробуй раскачать если возможно и вытянуться в верх - подтянуться.
нужно понять как сделать рывок.
впринципе если бицепс позволяет можно чисто на физухе вытянуть себя в верх - бери короткий хват - обратный и короткий не раставляй руки широко . со временем переходи на обычный хват .- технология таже тока там нужен больше не бицепс а плечи .
2 месяца
... если не хутой то нужно быть или весьма и весьма сильным или похудеть для начала .
2 месяца
еще можно делать немного на искосок а не прямо - так вероятно проще будет раскачаться и по инерции запрыгнуть .
Да легко! Пробуй каждый день и, о чудо, очень скоро вы подтянетесь первый раз.
Удачи!
Все вопросы
Категории
Избранные
