Как научиться подтягиваться за месяц

всем пофиг

Просто начать тренироваться

Делай негативные подтягивания

Чтобы научиться подтягиваться за месяц, следуйте этому плану:

1. Оцените уровень: Узнайте, сколько подтягиваний вы можете сделать. Если не можете выполнить ни одно, начинайте с ассистированных подтягиваний или негативов.

2. Тренировки 3 раза в неделю: Организуйте график тренировок, выполняя подтягивания или упражнения на спину через день.

3. Ассистированные подтягивания: Используйте эспандеры или тренажеры для подтягиваний, чтобы снизить нагрузку и постепенно наращивать силу.

4. Негативные подтягивания: Прыгайте вверх к перекладине и медленно опускайтесь. Это поможет укрепить мышцы.

5. Укрепление мышц: Добавьте упражнения для спины, плеч и рук, такие как тяга, жимы и отжимания.

6. Протяжки и кардио: Включите в тренировку растяжку и кардиоупражнения, чтобы улучшить общую физическую форму.

7. Правильная техника: Работайте над техникой: хват на ширине плеч, тело в прямом положении.

8. Постепенное увеличение нагрузки: Если почувствуете улучшения, попробуйте увеличить количество повторений или переходите от ассистированных к стандартным подтягиваниям.

Следуйте этому плану, будьте настойчивы и следите за прогрессом. Удачи!

Руки при подтягивании должны не весеть,а кисть должна быть под углом так легче

Берёшь и делаешь

в зал записываешься, и начинаешь работать над спиной, в том числе обязательно на гравитроне

Подтягивайся с резинкой

Я не мог вообще,просто начал тренить с гантелями 10 кг, за месяц сделал 1, а щас уже делаю 5 прошло 3 месяца

Ну за месяс у тя мышца не вырастет, но научится выкладываться с 80% до 100%
А потома за полгода начинёт расти потихонеку
)

смотря скока килограмм .. если худой могу дать гайд как за день научиться .

желательно нужен кто то кто умеет чтоб .. помогал обьяснял как хз подбадривал.

если нет- просто ты и турник, начать лучше с того где у тебя ноги достают до земли , прыгаешь и поджемаешь их, перекладину берещь обратным хватом и тянешт себя в верх.

главное не думать о других и о стыде .

пробуй вытянуть себя рывками , пробуй раскачать если возможно и вытянуться в верх - подтянуться.

нужно понять как сделать рывок.

впринципе если бицепс позволяет можно чисто на физухе вытянуть себя в верх - бери короткий хват - обратный и короткий не раставляй руки широко . со временем переходи на обычный хват .- технология таже тока там нужен больше не бицепс а плечи .

Да легко! Пробуй каждый день и, о чудо, очень скоро вы подтянетесь первый раз.
Удачи!

.