Ученик (27), на голосовании 1 месяц назад
Сколько есть при наюоре мышечной массы?
Рост 180 вес 76кг(хочу 86 чистых мышц) Вот у меня лежит на столе грудка 1.5кг, я еë сожру вместе с парой тарелок риса как нефиг делать заедая яйцами. Но столько же белков для набора через чур? Просто я весь день не ел и думаю если сожру всë что есть в холодильнике не очень. Так сколько грамм грудки съедать в день вместе с рисом? И что будет если питаться только 1 раз в день но большой порцией? Если что я активно занимаюсь в зале с тяжëлыми весами по своему плану тренировок так что о них писать не надо.Ответы
2к калорий в день, побольше белка
2 месяца
Так деньги то не бесконечные, мне бы потом этот белок в туалет не смыть, лучше норму соблюсти и растянуть еду на несколько дней
Дуэйн скала Джонсон говорил что лучшая еда при тяжелых тренировках это обычные макарошки , углеводы хорошо восстанавливают силы ,а для роста мышц хорошо использовать яйца и ту же самую куриную грудку .
При наборе мышц на первом месте сложные углеводы. Белки на втором, их много не надо 1.2-1.4 г на кг веса тела.
2 месяца
Чушь и бред глупого качка-дурачка!
От углеводов растёт только жир но никак не мышцы
2 месяца
dkshkljf dkshkljf, загугли режим питания любого атлета силовых дисциплин, там 70-75% это угли. Единственное исключение - бодибилдер на сушке перед соревами, где прием ААС дает смысл потреблять 50-60% белков.
2 месяца
Роман Голумбевский, Вот сам и загугли!
"атлета силовых дисциплин" расходуют на тренировки мало энергии, всего 200-500 ккал.
Это даже меньше, чем во время ходьбы.
2 месяца
Роман Голумбевский, много углеводов нужно велосипедистам которые едут на марафонские дистанции. А Качаться надо больше белка.
для массы едят Часто 4-6раз в день.по 200гр гарнира и 100-150гр мяса-взрослому!и 50100гр овощей.Много-больше не усвоится и отложится в жир.если есть 1 раз в день организм будет усиленно копить ЖИР на периоды Голода.план тренировок такой же-от БАЛДЫ!?результат будет соответствующий
По чуть-чуть есть будет лучше усваивается. А так ешь, как обычно, и принимай протеин. И фигней не страдай как многие тут.
Все вопросы
Категории
Избранные