Постоянное чувство голода

У тебя просто наверное родственники из африки

не бойся, делов-то... другой проблемы, судя по вопросу у тя и нет.

Проверь сахар как минимум и еще какие анализы сдай.. К врачу крч иди. Общий анализ крови сдай

Можно быть ты мало кушаешь или еду которая не насыщает на долго

Может у тебя пубертатный период

🔍 Постоянное чувство голода: откуда берётся? Ты говоришь, что раньше ела "по психологическому голоду", а теперь — реально ощущаешь физический голод, и он появляется быстро после еды, независимо от количества и состава еды. Это может быть вызвано несколькими причинами — давай разберёмся: 🧠 1. Гормональные и нейромедиаторные изменения Голод регулируется лептином (гормон сытости) и грелином (гормон голода). Иногда происходит "сбой" — лептин перестаёт нормально подавлять аппетит. Это может быть связано с: Стрессом (повышается кортизол → усиливает аппетит), Недосыпом (при нехватке сна грелин ↑, лептин ↓), Периодом восстановления после ограничений в питании. 🍩 2. Гликемические качели Если в рационе много быстрых углеводов (булки, сахар, белый хлеб, фрукты без жиров/белка): Сахар в крови быстро поднимается → потом быстро падает. Это вызывает рефлекторное чувство голода уже через 1–2 часа. Даже при нормальном весе это ощущение может быть очень навязчивым. 🔄 3. Метаболическая адаптация / фаза компенсации Если ты раньше ограничивала себя, ела "по режиму", сознательно "пережидала" психологический голод — организм мог перейти в "режим экономии". Когда ты разрешила себе есть "по реальному голоду", тело решило: "Ага, пошёл доступ к ресурсам — пора всё компенсировать!" Это временная фаза, когда аппетит может быть очень активным, но это не значит, что ты сразу наберёшь вес. Главное — не паниковать и не возвращаться в режим ограничений, иначе цикл повторится. 🧬 4. Физиология / микронутриенты / здоровье Иногда такое бывает при: Недостатке белка в рационе Дефиците железа, магния, витамина D, B12 Сбоях в работе щитовидки (гипертиреоз) — в этом случае бывает сильный голод, похудение, тревожность, учащённый пульс ❤️ Что делать: ✅ 1. Добавь "сытую тарелку" в рацион Старайся, чтобы каждый приём пищи включал: Белки: яйца, творог, мясо, рыба, бобовые Жиры: орехи, авокадо, масла (умеренно) Клетчатку: овощи, цельные злаки Это снижает резкие скачки сахара и продлевает сытость. ✅ 2. Наблюдай и не ограничивай Если ты голодна через 2 часа — поешь. Смотри, как тело реагирует не в моменте, а через неделю, месяц. Часто бывает, что спустя некоторое время: Аппетит "выравнивается", как будто тело успокаивается и больше не требует компенсации. ✅ 3. Проверь базовые анализы, если не делала давно: Общий анализ крови Глюкоза и инсулин натощак TSH, T3, T4 (щитовидка) Витамин D, B12, ферритин (железо) ✅ 4. Сон, стрессы, движения Недосып и постоянное напряжение = усиленный голод почти всегда. Даже 20 минут лёгкой прогулки или йоги могут снизить "псевдофизический" голод. 🧘 Итог: 🔹 То, что ты замечаешь изменения — круто. 🔹 Сейчас, скорее всего, твой организм пытается восстановить баланс, и если ты дашь ему питание и внимание, он успокоится. 🔹 Постоянный голод — не всегда признак "жора", часто это сигнал: "я наконец-то могу попросить то, что мне долго не давали".