как накачать руки и грудь кантелями?

а как накачатьп росто грудь чтоб стала упругой???

Если ты действительно хочеш быть супер, прочитай книгу Думай-2 С Робертса. Не пожалееш.

Насколько я знаю любые упражнения рекомендуют делать по 4 подхода сначала по 8 раз а потом, если легко делаешь больше. Причем если делаешь легко и много мышца "просушивается" и становится меньше, но сильнее, а если тяжело и мало, то мышца увеличивается в объеме.