Как быстренько похудеть на 3кг ?

не получится, не тешь себя илюзиями, не похудеешь. Я пробовал и ни чего !!!

Пару дней пить только кофе и курить :)))

Исключить сладкое, мучное, картошку, консервы. Включить движение, спорт. Бвстренько похудеете, а потом так же быстренько эти килограммы наберете.

бегать хотябы 3 раза в неделю

яблоки+кефир один вариант, второй - супчик из капусты в течение недели и больше ничего. .

По поводу похудения рекомендую посмотреть мою электронную книгу "Актуальные вопросы диетологической коррекции веса", исправленную и дополненную. Вы сможете ознакомиться с различными актуальными вопросами организации диет, а также узнать о моем личном опыте - почитать отчеты о наиболее значительных из проведенных мной диет и голоданий. Чтобы открыть книгу, кликните здесь: http://humaniter.narod.ru/e-book.html