как достать до пола руками не сгибая колен? достаю с трудом даже до голени! что делать надо? какие упражнения?

Тренироваться надо. Ноги шире и не спеша, без фанатизма прогибаемся в спине, потом наклоняемся. Со временем ноги вместе и аналогично. За месяц упорных тренировок ладони будут на полу.