Нужен рацион на 4500-5000 ккал

Гречка 500 гр
Молоко - 900гр (пакет)
Куриная грудка - 600 гр
Хлеб - 200гр
Творог 9% - 300гр
Итого около 4000 ккал. И это без фрутов, овощей и сладостей, (если вдруг решишь себя ими побаловать)
Если вдруг тебе каким-то фантастическим образом стало мало 300 гр белка, можешь добавить ко всему прочему яйца и смело перешагнуть за 4000 кКал
Углеводов здесь выйдет за 4 сотни, жира едва ли наберется 90-100 гр.

Сразу опережая твои вопросы:
Гречка -не знаю как ты воткнешь эти 500 граммов, по крайней мере мне 300 за глаза хватает
Молоко - если ты городской, как правило 3,5процентное в магазинах ты найдешь (тебе ведь больше кКал надо? )
Хлеб, как бы ты от него не отмахивался, он тебе необходим, к тому же он не так страшен. Если уж такой ярый противник мучного - бери хотя бы ржаной
Насчет 9% творога - с таким количеством белков и углеводов 15% жиров в рационе ты все равно не наберешь, так что смело покупай 9-процентный