Как совмещать работу и качалку?? Если работаю 12 часов в сутки, неделю ночной режим, неделю дневной
Добьюсь ли я вообще результатов, набора веса?
а на уя она тебе?износ организма!Зарядка регулярная дома!
Тут и зарядку некогда делать будет
ну да, спорт теперь износ организма. ну и живи ходячей растительностью
Лучше работу поменяй
Ночные смены, тяжелый физический труд очень мешает прогрессу
Ели качалка мешает работе, брось её на хрен, свою работу.
Терять работу из за ерундовой прихоти?
Да
если будешь насиловать себя такой работой то нет
Лучше смени работу, но если это не вариант, то занимайся 2 раза в неделю (Понедельник и Четверг), за тренировку 2 группы приоритетных мышц, на каждую мышцу 1 упражнение по 2-3 подхода - не больше, 8 повторений, веса на штанге 70-75% от максимума, отдых между подходами 4 мин.
Но не жди с таким режимом нормальных результатов, здесь только поддержание того что есть.
А если на работе только ноги устают?
Ну и сонный прихожу только на ночном режиме
А ты не делай все упражнения, там достаточно упражнения на ноги, руки, грудь, пресс подкачать, по 4 подхода, достаточно в час управится
Сменить работу
А выходных нету у вас?
А разве какой-то спортсмен параллельно работает? Нет, он полностью посвящает себя спорту.
Есть страшная вещь - это рваный график вашей работы. Пока вы молодой ещё туда-сюда. Но потом неизбежны болезни. Так что надо соблюдать строгий спортивный режим рано ложиться и вставать и всё делать в одно и тоже время
Если человек не видит в темноте он должен спать. Не спать можно только при ЧП.
Виталий Лалетин работал дальнобоем и параллельно сносил всех на чемпионатах мира. Мужик только недавно с карьерой дальнобоя закончил, чтобы полностью посвятить себя армрестлингу. Тот же Андрей Смаев вообще в основном в ночные смены на своем заводе работает, при этом умудрился несколько мировых силовых рекордов поставить, пусть и не официально. Я не говорю, что хорошо перегружать себя графиком с ночными сменами поверх тренировок, но это не "невозможно"