Как совмещать работу и качалку?? Если работаю 12 часов в сутки, неделю ночной режим, неделю дневной

Не качайся

а на уя она тебе?износ организма!Зарядка регулярная дома!

Встречаться в полдень

Лучше смени работу, но если это не вариант, то занимайся 2 раза в неделю (Понедельник и Четверг), за тренировку 2 группы приоритетных мышц, на каждую мышцу 1 упражнение по 2-3 подхода - не больше, 8 повторений, веса на штанге 70-75% от максимума, отдых между подходами 4 мин.
Но не жди с таким режимом нормальных результатов, здесь только поддержание того что есть.

Качки меньше живут.
Хожу в спортзал на йогу. Смотрю на качков. Все они - странные люди на вид. Видно, что проблемные были, потом уколами себя раздули + упражнения.
У одного повышенная волосатость тела. Волосатая спина.
Другой низкий квадрат.
Есть немало гармоничных, они не пьют, как раз гормональные гадости, не едят американскую еду. Но, и не сидят в спортзале вечерами. Только упражнения делают.
От худобы просто откажитесь от сладкого.

Меняй работу на грузчика.. Совместишь приятное с полезным.. И спортзал не пригодится

Помрёшь

Друг ну и проблема у тебя я на твоём месте бы пошёл на работу сбермаркет сборщик заказов там хотя-бы график свободный да и платят бывает 3200 в день бывает 1600 ? в день а бывает вообще 800 в день смотря сколько заказов будет и с какой скоростью собирать будешь.

нет

если будешь насиловать себя такой работой то нет

Да

Шансов у тебя очень мало. Тот , кто имеет работу 8 ч и на дорогу 2+2 ч никогда не накачается, таких примеров просто нет..

“There can be only one!” Коннор Маклауд

Для того чтобы совместить работу и тренировки, необходимо хорошо организовать свое время и уделить тренировкам приоритет. Ваш график работы сменяется каждую неделю, поэтому важно планировать тренировки заранее и придерживаться расписания. Вы можете заниматься физическими упражнениями до или после работы, в зависимости от вашего распорядка дня.

Чтобы добиться результатов и набрать вес, важно не только тренироваться, но также правильно питаться. Обратитесь к специалисту по питанию, который сможет подобрать для вас индивидуальное питание, отвечающее вашим целям.

Также не забывайте об отдыхе и восстановлении после тренировок. Подберите для себя оптимальный режим сна и отдыха, чтобы ваш организм мог нормально функционировать и восстанавливаться.

С упорством, дисциплиной и правильным подходом вы можете добиться результатов даже при таком графике работы. Успехов вам!

Ели качалка мешает работе, брось её на хрен, свою работу.

Лучше работу поменяй
Ночные смены, тяжелый физический труд очень мешает прогрессу

НЕ=Т

очевидно, что добьешься. режим хоть и важен, но он является лишь одной из очень многих составляющих твоего прогресса. если ты будешь правильно питаться, построешь грамотный тренировочный план и не будешь халтурить, то, поверь, 2-3 года и будешь выглядеть лучше 3/4 людей в зале. если ты планируешь именно фармить и набирать массу "на темной стороне", то на ближайшие 2 года точно забудь. раз ты задаешь подобные вопросы на майле, трогать препы рано (под препами я подразумеваю именно доппинг. различные креатины, протеины, предтрены вполне приветсвуются, хотя для здоровья лучше, конечно, без последнего,но как же предтрены классно работают после 12 часовой смены... короче, твое право выбирать). одно сказать могу: если все делать грамотно, то прогресс будет и очень крутой.

Похоже на вахту на платформе. В этом режиме лучше поддерживающий режим. Приоритет в регулярности тренировок, без перегрузов, т.к. организм от перестройки времени еще грузится.
Как вариант фулбади тренировки. Но там совсем другой подход,

Тяжёлый график. Главное - приходить в спортзал отдохнувшим. Поставь себе условия: как бы ты не ходил в качалку: заниматься минимум хотя бы два раза в неделю и перед приходом ты должен быть выспавшимся. То есть накануне спал ты день либо ночь в зависимости от твоей работы, ты должен приходить в качалку отдохнувшим