Стоит ли переходить на 4 тренировки в неделю?

неа

Если для тебя это не сложно, то почему бы нет?)

прироста не будет

а сейчас растёт ?!

мышцы ростут во время отдыха!!! я сам занимаюсь день через день, вроде норм) спать надо по 8 часов минимум оргонизм не успевает отдохнуть, мышцы не успевают вастановиться, а врезультате всё на прастно. смотри по сатстоянию и спи побольше-в отдохе сила) удачи тебе) успехов) надеюсь помог)

Увеличение количества тренировок в неделю позволяет разбить мышцы на большее количество групп и прорабатывать каждую группу более качественно меньшим количеством упражнений и большим количеством подходов. Крутые профи умирают на 5-6 дневных сплитах при 2-3 упражнениях на каждой трени.

У вас же качков все по феншую х вас поймешь

Жим лежа делаете? на каком весе застопорилось?

стоит спать 8-9 часов и повышать интенсивность. если чувствуеш что например плечи или руки после ног, спины, груди плохо или не прорабатываются, выдели отдельный день