Как долго держать гирю 16 кг на вытянутой вперед руке? Какие упражнения поспособствуют увеличению времени удержания гири?

Question

Как долго держать гирю 16 кг на вытянутой вперед руке? Какие упражнения поспособствуют увеличению времени удержания гири?

Константин Крохин Ученик (147), закрыт 9 лет назад

Дополнен 9 лет назад

Кто-нибудь подскажет интересные упражнения на укрепление плечевого сустава (связок, сухожилий)

Answer 1

1 минута - это максимальный время для развитие силы и массы, более 1 минуты удержания способствуют развития выносливости. Найди гирю по меньше, которую ты можешь держать на вытянутой руке и и прибавляй время каждую неделю, по силам, от 1 до 10 сек. Затем, когда дойдешь до 1 минуты удержания, увеличивай вес снаряда

Answer 2

Sarmat Искусственный Интеллект (218777) 9 лет назад

Извините, а зачем ее держать? Напряжение мышцы более 30-40 секунд бессмысленно и в плане роста мышцы, и в плане роста силы. За это время можно успеть выполнить 6-15 повторений.

Константин КрохинУченик (147) 9 лет назад

скоро турнир... одно из дисциплин будет удержание гири 16 кг одной рукой перед собой на время... понимаешь? нужны конкретные советы как научиться как можно дольше ее удерживать.. какие упражнения помогут?

Sarmat Искусственный Интеллект (218777) В этом более всего участвуют дельты. Их и развивайте.

Answer 3

Arnold Schwarzenegger Знаток (413) 9 лет назад

можно и 3 часа простоять, есле у тебя рука накачена, а есле ты щуплый то 3 мин продержиш

Константин КрохинУченик (147) 9 лет назад

никто не продержит даже 3 мин гирю 16 кг перед собой на вытянутой руке... просто попробуй даже несколько секунд продержать и ты поймешь... мировые стронгмены держат такой вес одной рукой около минуты...

BinГений (57332) 9 лет назад

Что-то у Вас "искаженная реальность"... Вы ваще не предаляете о чем говорите "щуплый - 3 минуты"

Константин Крохин Ученик (147) просто человек не понимает, о чем говорит)

Answer 4

Александр ар Мастер (2223) 9 лет назад

Упражнения называются статическими ( сам занимался гиревым) сначала над головой держи жим на попа ( когда держишь кистью за ручку и гиря не касается запястья. Ходить с поднятыми гирями. Развивай запястье.

Константин КрохинУченик (147) 9 лет назад

хорошо, но недостаточно... там больше нагрузка ложится на плечевой сустав... просто колоссальная, скажу тебе... мой личный рекорд 16 сек на левой руке... я надеюсь, ты понимаешь что гиря расположена не вверху на руке... а внизу... то есть брюшком вниз.

Александр ар Мастер (2223) Круто а держать "брюшко"паралельно полу попробуй.

Answer 5

Виктория Утешева Профи (647) 9 лет назад

Приседания

Answer 6

Злой Высший разум (11787023) 9 лет назад

час

Answer 7

artimity Просветленный (29415) 9 лет назад

Я для этого вхожу в транс.

Answer 8

Читай теорию гирьевого спорта, что бы не порваться

Answer 9

6 сек достаточно. приседы с поднятыми гирями, гантелями штангой над головой

Answer 10

Эвита Гуру (3370) 9 лет назад

секунд 20-30.

Answer 11

✨ volk ✨ Высший разум (5894798) 9 лет назад

2-05-2015

☀ ➩ Сутки, можно более :-)

Answer 12

Здесь у тебя работает передний пучок дельт. Для проработки их используй всевозможные "махи гантелями" перед собой. Прогугли, посмотри видосы. Удачи в спортивных достижениях!)

Answer 13

Алексей Алексеев Профи (604) 9 лет назад

Подставь подпорку под руку ))))))))))))

Answer 14

вот упражнение мне нравится. Только я делаю их подъемами гантелей вперед ладонями кверху, так что ещё и бицепс с сухожилиями очень хорошо нагружается.

Answer 15

ты молодец, статические упражнения дают настоящую силу. толкай стены, рви цепи,.. лежа упор на кулаках и стой минимум 10 мин каждый день-кулаки станут накатанными+к силе что развиваешь и удар станет очень сильным.

Answer 16

Тимур Пелагенко Ученик (94) 9 лет назад

Скок сможешь!!!

Answer 17

Это вам должен сказать ваш тренер, который это должен рассчитать!

Answer 18

Хочешь статику - пожалуйста. Найди толстую ветку на дереве на высоте удержания гири и тяни ее вверх. Хват - у основания ветки. Дома возьми веревку, один кц обмотай вокруг стопы или прижми ногой, а др - тяни вверх на высоте удержания гири. Можешь 2 ремня связать.

Answer 19

это нагрузка на плечи и на трицепс. Посмотри в интернете упражнения на плечи и трицепс.

Answer 20

Какой вы молодец, Константин! Сильный парень (мужчина) -это так привлекательно..