Бег на выносливость.

Да, но я обычно пробегаю 3 км быстро потом 2 мин бегаю спокойно восстанавливаю дыхание и так продолжается все около часа. Мне понравился твой способ, попробую твоим способом продолжать развивать выносливость

После такой тренировки дыхалка будет супер) сам составлял и занимаюсь)
Тренировка бокс
1-я ТРЕНИРОВКА
- Разминка всего тела. От шеи до голеностоп.
- Прыжки на скакалке 3 раунда по 3 минуты. Перерывы между раундами 1 мин. Если у вас нет скакалки или низкий потолок, то прыгайте просто без нее в таком же стиле.
- Челночные прыжки в своей стойке с ударами джебом передней рукой. 3 минуты. Это упражнение желательно делать с гантелями 0,5-1 кг.
- Челночные прыжки в противоположной стойке с ударами джебом передней рукой. 3 минуты
- 3 минуты прямые удары на месте с гантелями в руках из фронтальной стойки. Начинать упражнение медленно, соблюдая правильную технику ударов и не забывая о защите. Постепенно увеличивая темп и силу ударов. Минута отдых
- 3 минуты уклоны в своей стойке. Минута отдых
- 3 минуты боковые удары на месте с гантелями в руках из фронтальной стойки. Начинать упражнение медленно, соблюдая правильную технику ударов и не забывая о защите. Постепенно увеличивая темп и силу ударов. Минута отдых
- 3 минуты нырки в своей стойке. Минута отдых
- 3 минуты апперкоты на месте с гантелями в руках из фронтальной стойки. Начинать упражнение медленно, соблюдая правильную технику ударов и не забывая о защите. Постепенно увеличивая темп и силу ударов. Минута отдых
- Бой с тенью с гантелями в руках. 3 раунда, с перерывами по 1-ой минуте.
- Отжимания от пола с хлопками
- Отжимания стоя у стенки вверх ногами. Это упражнение стоит выполнять осторожно так как оно достатотно травмоопасное, но эффективное.
- Укрепление шеи. Лежа на диване или кровати свесить голову и поднимать голову 50 раз лежа на спине и 50 раз лежа на животе
- Вращение вокруг своей оси для развития вестибюлярного аппарата
- Пресс
- Растяжка
- Дыхательная гимнастика

- Разминка всего тела. От шеи до голеностоп.

- Прыжки на скакалке 3 раунда по 3 минуты. Перерывы между раундами 1 мин.

- Бой с тенью. 3 раунда.

- Продольные скрестные прыжки на месте на величину ширины плеч (Разножка). 3 минуты.

- Поперечные скрестные прыжки на месте на величину ширины плеч (Разножка). 3 минуты.

- Упражнение "скалолаз". В упоре лежа попеременные подемы колен как можно выше к груди. 30 секунд

- Приседания с выпрыгивания вверх. 30 секунд. Минута отдых. И снова 30 секунд.

- Бег на месте с упором в стену. Для этого упражения подходим к любой доступной стенке, упираемся в нее вытянутыми руками и поднимаем поочередно колени как можно выше к груди стараясь "сдвинусть" стену. Выполнять 30 секунд. Минута отдых и снова посторить упражнение.

- Пресс

- Подъем на носочек стоя на одной ноге. Желательно на возвышенности. Делать до отказа. потом меняем ногу.

- Вращение вокруг своей оси для развития вестибюлярного аппарата

- Растяжка
- Дыхательная гимнастика
3-я ТРЕНИРОВКА

- Разминка всего тела. От шеи до голеностоп.

- Прыжки на скакалке 3 раунда по 3 минуты. Перерывы между раундами 1 мин.

- Бой с тенью 2 раунда по 3 минуты.

- Челночные прыжки в своей стойке с ударами джебом передней рукой. 3 минуты. Это упражнение желательно делать с гантелями 0,5-1 кг.

- Челночные прыжки в противоположной стойке с ударами джебом передней рукой. 3 минуты.

- Уклоны 3 минуты. Минута перерыв.

- Нырки 3 минуты. Минута перерыв.

- Уклоны 3 минуты. Минута перерыв.

- Нырки 3 минуты. Минута перерыв.

- Бой с тенью без рук. Это упражнение направлено на развитие подвижности корпуса и плечей. Стоя в своей стойке проводите обычный бой с тенью нанося воображаеме удары по воображаемому противнику. при этом руки остаются на месте