Что лучше кушать с утра и вечером когда занимаешься в спортзале?

Обед забыл.
Завтрак. Чай с печеньем + творог с порезаным бананом.
Вечером еда полегче, чем днём. Без каш (гречу можно - лёгкая каша). Суп + 2 куска хлеба + рыба. Либо макароны с овощами + яйцо.
Думаю, для роста мышц нужны каши и мясо. Хотя я сам не ем мясо, только яйца и рыбу. Мышцы в норме.