Хочу большую, толстую попу. Что надо кушать и какие упражнения делать? Помогите плиз

занятия на степ-тренажере очень хорошо наращивают ягодичные мышцы.
махи ногой вверх назад с полувыпрямлением из положения стоя на четвереньках. попеременно то левой, то правой ногой. для усложнения можете попробовать делать 3-5 махов одной ногой подряд, не опуская ее на пол, держа слегка на весу даже при возвращении в исходное положение.
приседания с отягощением на плечах - штангой, 2 гателями, тяжелыми книжками, полными бутылками с водой в руках с частью ноши расположенной на плечах. причем в 2 разных позициях: 1 - с ногами на ширине плеч и носками врозь и 2 - с ногами примерно на 20 см шире плеч и со стопами параллельно друг другу, носками вперед.
плюс сжимание-разжимание якодиц с задержкой в напряженном положении на 2 секунды. лежа, стоя и сидя, как удобно, по много повторов.
прыжки из присяда.
такие тренировки по несколько раз в неделю - и результат будет уже через месяц заметен еще как.
в плане питания - поменьше углеводов и побольше жиров и клетчатки.