Альберт Саттаров
Гуру
(3253)
7 лет назад
Надо ходить обязательно и давать ногам при утомлении необходимый отдых. Полуприседы вполне можно делать, раз по 10.Кровоснабжение лучше укрепит связки, мышцы и др. Таблетками не увлекайтесь.
Котэ Мотэ
Гуру
(3796)
7 лет назад
Сгибание ног и разгибание на тренажерах (бицепс бедра лёжа и квадрицепс сидя), икры сидя, в гакк машине и стоя. Вот и все, чтоб все прокачать!
SA
Оракул
(64580)
7 лет назад
Делай по самочувствию, если упражнение усилит боли, то меняй.
Спроси помогут ли таблетки вылечиться или это просто хроническое питие таблеток.
Петербурженка
Искусственный Интеллект
(882813)
7 лет назад
. Медленно поднимите выпрямленную в колене правую ногу примерно на 15- от пола и удерживайте ее на весу 30—40 секунд. Затем медленно опустите ногу и полностью расслабьтесь. После короткого отдыха повторите упражнение другой ногой. В таком статическом варианте упражнение выполняется каждой ногой только по 1 разу.
Внимание! Поднимая ногу, нужно следить, чтобы движение происходило исключительно за счет усилия мышц бедер и ягодичных мышц; живот и тазовые кости должны быть плотно прижаты к полу, корпус не должен разворачиваться вслед за поднимающейся ногой. Совсем ни к чему поднимать ногу слишком высоко — важнее, чтобы упражнение было выполнено правильно, без разворота корпуса.
Обе ноги должны работать с равным напряжением; то есть и ту, и другую нужно удерживать на весу примерно под одним углом и одинаковое время.
Б. После короткого отдыха выполните это же упражнение в динамическом варианте: очень медленно и плавно поднимите вверх правую ногу, выпрямленную в колене, и задержите ее в верхней точке на 1—2 секунды. Затем медленно и плавно опустите ногу вниз. Выполните примерно 10 — 12 таких плавных поднятий — опусканий ноги.
Опустив ногу вниз, каждый раз обязательно расслабляйте мышцы ноги хотя бы на 1—2 секунды; поднимая ногу, каждый раз задерживайте ее в верхней точке на 1—2 секунды.
Выполняя упражнение, не переусердствуйте! Совсем не обязательно поднимать ногу слишком высоко — достаточно приподнимать ее хотя бы на 15- от пола.
любовь
Профи
(931)
7 лет назад
Ходите на ягодицах. Сначала немного и постепенно добавляя нагрузку. Мне назначали в областной клинике на ЛФК. Помогает.
Курс таблеток, болючие уколы и бонусом запрет физ. нагрузок.
Таким образом рискую набрать лишний вес и потерять силу.
Пожалуйста, дайте материалы или опишите рекомендации по занятию спортом, с учетом моего положения.
Тренировки дома провожу с гантелями + различные отжимания, приседания, пресс, планка.