Как эффективно накачать задние мышцы бедра?

Нужен самый эффективный, удобрый и самый простой способ

Вы же профи

Качая лёжа на тренажёре бицепс бедра можно неплохо спрогресировать. не слушай людей которые пишут что тренажеры шлифуют мышцы. но конечно если ты новичок с ногами спичками это не сработает. тут только база