Как слегка привести себя в форму? (12 лет)

В 12 лет ты особой мышечной массы не наберешь, рельеф будет немного виден, силовые (турник, брусья) пойдут вверх. Вот норм треня для тебя. В 12 лет ничего серьезного (в виде штанги) давать нельзя, т. к это оказывает вертикальную нагрузку на позвоночник и может остановиться рост. Турник (подтягивания обычным хватом, обратным хватом (ширина обратного немного уже ширины плеч)). Брусья (старайся локти ближе в корпусу свести, так будет максимальная нагрузка на трицепс, также на брусьях есть специальные отжимания, чтобы грудак качнуть. Корпус подними, голову опусти и когда отжимаешься, старайся локти в сторону свести). Отжимания от пола обычные на максимум, есть еще отжимания треугольником (кисти и пальцы сводишь так, чтобы треугольник получился) и это качает трицепс. Это была не программа тренировок, это все упражнения, которые тебе можно и НУЖНО делать. Если нужна программа тренировок, то скажи мне.