L аргинин как принимать в дни тренировок для роста мышц во время еды или после еды ?

эта аминокислота, которая содержится в любой белковой еде . ничего она не дает . она дает прибыль производителям .
считается, что якобы пампинг улучшает и иммунитет повышается .но всё это спорно .
вроде аргинин вечером нужно принимать, перед сном . и перед тренировкой, для лучшего пампа .

пробовал -3 банки сожрал, ничего не почувствовал .