Помогите с программой тренировок на турниках.

Question

Помогите с программой тренировок на турниках.

Mr. Gravit Ученик (181), закрыт 6 лет назад

У меня такая идея: пн подтягивания 10 подходов ( первые 3 с большим весом на 5-6 повт. ещё 3 подхода с средним весом на 5-6 повт. опять 3 подхода с лёгким весом на 5-6 повторно. последний подход на максимум без веса). Среда всё тоже самое, только на брусьях и вместо простых брусьев в последем подходе, глубокие отжимания от брусьев ( как от пола, только на брусьях). Пятница всё тоже самое но простые отжимания от пола.
Что можно изменить или заменить???

Дополнен 6 лет назад

Или, пн подтягивания + брусья, среда подтягивания + глубокие отжимания на брусьях, пятница подтягивания + отжимания от пола.

Дополнен 6 лет назад

Всё по 10 выше описанных подходов.

Answer 1

Предлагаю тебе упростить программу. Пн. 5 подходов по 10 раз. Вполне достаточно будет. Тяжело - снижай число повторов. Легко - доделай все 5 подходов, а в след. раз сделай 11-12 повторов. Если понадобится.
Вт - брусья. 5 подходов по 10 и более повторов. Со временем, раз с 20 за подход, переходи на доп. вес. Нечего вешать - выдвини 1 руку вперед, отжимайся на задней руке.
Попробуй индийские отжимания. Со временем начни делать их вперед и назад одинаково.
Ср. - ноги. Выпрыгивания. Прыжки с места сериями: прыжок - приземлился - размахнулся - прыгнул снова. Так - неск. раз в подходе. Ходьба выпадами из комнаты в комнату. Задержка в положении выпада, зад. нога почти распрямлена, делай на обе стороны. Мабу, описание найти легко.
В любой день добавь пресс. Подъемы ног к турнику - одно из лучших упр-й для пресса! Начинай с согнутых ног.
К ногам можешь добавить дельты. Начни так: нагнись перед столом, упрись руками, опустись до касания стола верхом груди. Отжимайся в горизонт. плоскости. Не в верх! Голова чуть выше стола.
5 подходов по 10 раз. Добавляй повторы раз до 20. Станет легким - делай отжимания в стойке на руках у стены. Потом с подставок.
Для зад. дельт просто возьми ремень, полотенце и перед грудью с усилием перемещай влево-вправо.

Answer 2

Надо уточнить
- чего ты хочешь добиться
- как быстро
- насколько ты физически подготовлен, чтобы выдержать эти нагрузки
- и как долго ты сможешь заниматься по этой программе без проебов

После ответа на эти вопросы следует изменить программу или вообще убрать)

Answer 3

всё просто
3 дня в неделю через день

подтягивания
отжимания на брусьях и от пола
пресс
(каждый день разными хватами подтягиваться, а отжиматься в 1 день на брусьях, в другой день от пола)
Тогда будет прогресс