Как стать широким? Узкоплеч, выгляжу так будто, тело меньше ног.

турник--брусья

широкий таз??? начни психовать

Делай базу! Бомби плечи! Соблюдай питание и будет тебе счастье

костяк никак не расширить но можно накачать мышцы спины груди и плечевого пояса и стать визуально широким

махи с гантелями на плечи и тяга к подбородку, подтягивания и тяга блока за спину, всё это накачает мышцы и вы станете шире, работайте на средний пучок дельт и на верх широчайших

Если мышцы плеч что нужно развивать мышечную массу. Большие веса не есть большие мышцы. Это не пауэрлифтинг, которым в зале занимаются почти все при этом считая что они занимаются набором массы и силы. Если костяк то смотря какой возраст. Если за 25 то будет затруднительно, если меньше гораздо проще.

качай плечи, и вообще мышцы верха тела