Питание. План тренировок на 2 дня в неделю

Есть сложные углеводы и белки

белок x1,5Г
сложные углеводы x3Г
жиры x1Г

умножение на твой вес (твоя суточная норма)

План тренировок такой

ПОНЕДЕЛЬНИК
======
Подтягивания широким хватом 3х10-15
Тяга гантели в наклоне4х8-12
Гиперэкстензия 3х20
Жим штанги лежа4х5-10
Жим гантелей на наклонной скамье3х8-12
Махи гантелями в стороны4х12
Жим штанги лежа узким хватом3х10
Подъем штанги на бицепс3х10
Подъем ног в висе3х20

Четверг
======
Фронтальные приседания со штангой3х10-15
Жим платформы ногами4х10-20
Приседания со штангой на плечах3х10-15
Разгибания ног сидя в тренажере4х20
Сгибания ног лежа в тренажере4х15
Румынская тяга3х10
Подъем на носки стоя в тренажере3х15-20