Этими упражнениями реально накачать попу? Дома

Question

Этими упражнениями реально накачать попу? Дома

Gbae ggg Ученик (14), закрыт 5 лет назад

Выпады назад 15 раз 4 подхода, приседания 20 раз 4 подхода, мостик (если он так называется, когда поднимаешь таз) 4 подхода 15 раз и махи 15 - 20 раз по 4 подхода.

Дополнен 5 лет назад

После них болят ноги и попа, то есть я их чувствую

Дополнен 5 лет назад

Без утягощений

Answer 1

Нагрузка идет не только на попу, но и на ноги. Для попы больше подходят махи ног назад, как вот тут. https://youtu.be/3WKvjYmFLOU?t=1m12s

Но и те, что ты делаешь тоже полезны, так как для красивой фигуры в этой области нужно не только попу тренировать)

Answer 2

Да всё правильно, если на 15 повторении уже не можешь больше присесть
(имеется ввиду приседания с отягощениями)

Answer 3

Ваши упражнения кроме мышечного тонуса ничего более не дадут. Это просто утренняя гимнастика, или фитнес, если хотите.
http://steelsports.ru/kak-nakachat-krasivuyu-popu/

Answer 4

нет. такое количество не на рост, а на жиросжигание. уменьшится попа должна.
для роста надо работать с утяжелением 2,3 подхода по 6-10 раз. последние повторения отказные, т. е. больше уже не можешь сделать.
достаточно делать выпады, присед и мёртвую тягу.

Answer 5

алекс Искусственный Интеллект (681323) 5 лет назад

если выпады и приседы с доп. грузом то Да.