Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты

Как набрать массу эктоморфу на турнике и гантелях?

Ученик (88), закрыт 1 неделю назад
Здравствуйте, хотел бы спросить у продвинутых эктоморфов (диванных экспертов прошу не беспокоить). Мне 15 лет, вес 53 при росте 170,в распоряжении имею гантели, турник и огромное желание накачаться. К сожалению, я эктоморф и для меня это огромная проблема, особенно когда я вижу парней своего возраста с большими бицепсами, да и телом впринципе. Буквально пол года назад отец купил мне турник в дверной проём и я с 2-3 раз повысил до 9-10.Скоро лето, хочу накачать тело и набрать массу в кротчайшие сроки. Люди, столкнувшиеся с этой проблемой и эктморфы, которые накачались, отпишитесь и напишите тренировку, пожалуйста.
P.S. в школе имеется качалка, в которую я могу приходить после школы на час-пол часа. Могу ходить, но не знаю что и как качать) Тем более летом во дворе есть брусья, турники, всякие лесенки. Может напишите какие-нибудь советы на будущее) Заранее благодарен.
Лучший ответ
https://www.youtube.com/results?search_query=турник+для+начинающих

https://www.youtube.com/results?search_query=брусья+для+начинающих

Тут одна особенность, что на турниках и брусьях это один тип нагрузки, а гантели и изолирующие упражнения с весам это другой. Нужно найти видео, где описывается правильная техника выполнения с гантелями и штангой. Тренироваться три или четыре дня в неделю, а между днями отдых. Подбирать веса и количества нагрузки ты должен сам, что понять сколько тебе подходит и будет ли рост.
https://www.youtube.com/results?search_query=бодибилдинг+составить+тренировку

Про еду.
Самое недорогое это макароны, гречка, перловка, рис любой, вареный картофель, всё это нужно есть с курицей вареной или жареной. Творог и сметану. Яйца куриные. Рыба.
Заниматься отжиманиями, подтягиваниями, приседаниями, упражнения для спины и пресса. Плечи качать гантелями.

http://sportwiki.to/Whey_Gold_Standard_(Optimum_Nutrition) это можно употреблять когда начнешь заниматься.

Для ног начинать нужно с обычных приседаний каждый день раз по 20 и три подхода. Потом когда наберется сила, то переходить на более сложные упражнения, которые с выпадами, со штангой или гантелями.

http://biceps.com.ua/novosti/trening-beznadezhnogo-ektomorfa-chitat-vsem-hardgeyneram

http://biceps.com.ua/metodika-mistera-silyi/glava-chetvertaya-pitanie-v-period-nabora-myishechnoy-massyi

Читай https://www.zdorovieinfo.ru/sbros-lishnee/stati/muzhskoe_zdorovie/pravilnoe-pitanie-dlya-rosta-myshc/

http://sportwiki.to/Диета_для_набора_мышечной_массы

https://www.youtube.com/results?search_query=бюджетный+бодибилдинг
Комментарий удален
Остальные ответы
Похожие вопросы
Также спрашивают