Кот В Сапогах
Мудрец
(10781)
5 лет назад
На йутубе по этой теме вы найдете всё и даже больше.
Хорошее питание и сон+ тренировки, так как вам в данном случае нужно развивать силу мышц.
Я бы посоветовал выполнять упражнения чередуя медленный и быстрый темп.