как быстро вернуться в начало композиции в автаре эффекте на название рендер там когда по вкладкам бегаю

Открой Window>Preview и на ней клацни на левом треугольнике с чертой

"Home" - Передвинуть курсор в начало композиции
"End" - Передвинуть курсор в конец композиции

Ctrl+Home

Дойди до края, подведи мышку и там появится список тех, что не видно. Щелкаешь по нужной и она перед тобой. В старых версиях совать надо. Это если я правильно понял вопрос.
В пределах композиции-выше ответили.