Программа тренировок и рацион питания для набора мышечной массы

Короче слушай, я в своё время качал руки . И качал их книгами, трицепс бицепс и предплечья... Самое главное что я дела это ел, кушай и кушай много, и я накача руки не хуже чем те кто ходили в зал... Но проблема с весом потом меня настигла ...Делал я так... Перед тренировкой хорошо поешь, потом когда половина переварится, но так чтобы в желудке ещё более менее оставалась пища... Чтоб он был сыт... Но не полный... Идёшь тренеруешься с весом до отказа, примерно от 6-10 повторов... И минута отдых... И после тренировки сразу хавай 2 отвареных яйца, это белок ...У меня протеина не было я делал так, и результат не заставил себя долго ждать... Правда говоря сейчас я умераю от смертельной и не излечимой болезни, но ты не падай носом)! Ладно шучу я не умераю... Просто фобия у меня, прививки от бешенства сделали уже 4 но нога чет иногда болит ...Хрень знает, увидим че будет )

что бы накачать руки- надо качать НОГИ!! Человек растет снизу вверх. Это худеет- с верху вниз

Отжимания и подтягивания. 750 отжиманий и 378 подтягиваний в неделю (это по 125 отжиманий и 63 подтягивания в день, 6 раз в неделю). Из еды: добавь в своей рацион 1 литр кипяченого молока, 100 грамм масла и 50 грамм орехов (лучше миндаля, замоченного на ночь) ежедневно.