Как правильно высчитывать менструацию?

Никак. Организм сам решает.

через месяц начнется

берешь календарик... отмечаешь в нем первый день начавшихся выделений.... отмечаешь количество красных дней... ждешь следующих- опять отмечаешь первый и количество... так раза 3-4 пока не увидишь закономерность, что между циклами- определенное количество дней и красные дни идут определенное количество дней (обычно отмечаются дни с интенсивными выделениями).. ну и когда цикл будет рассчитан- уже сможешь заранее знать, когда можно планировать, например активные походы или занятия в спортзале или бассейне... сдвиг 2-3 дня считается нормальным