Помогите с расписание тренировок на все мышцы. (Кроме ног)

Что значит кроме ног, вы жалуетесь что у вас вместо ног (голени и не только) спички торчат.
К тому же в природе нет систем без ног. А из долгой практики вообще сделан вывод, что кто не качает ноги тот не имеет силовых. НОГИ это первостипенно, и только зеленый дрыщи качают грудь, биц и пресс, а потом пускают сопли что не растет масса. А причина не в протеине и химии а в отсутствии ума.
Выкинь ноги сам
Понедельник
Жим лежа, 12*, 8*, 4x6;
Разводка, 3 х 10;
Жим стоя, 10*, 4x8;
Трицепс шт, лежа, 12*, 4 х 10;
Жим ногами, 20*, 3x15;
«Осел» для икр, 5 х max

Среда
Приседание, 15*, 12*, 4 х 10;
Сгибание бедер, 12*, 3 х 10;
Икры сидя, 20, 3 х 15;
Подтягивание за голову, 5 х max;
Т-тяга, 12*, 3 х 10;
Бицепс гантелями сидя, 12*, 4 х 10

Пятница
Жим под углом, 12*, Зх 10;
Подтягивание до груди. 15*, 4 х 10 с отягощением;
Тяга в наклоне, 12*, 10*, 4x8;
Жим из-за головы, 12*, 3 х 10;
Икры стоя, 20*, 4 х 12;
Становая тяга, 15*,12*,4х 10