Устаёт спина во время приседаний

Question

Устаёт спина во время приседаний

Людмила Зорина Ученик (197), закрыт 4 года назад

Она и должна уставать, или я неправильно что-то делаю?

Answer 1

Не правильно, присед со штангой? Если да, то во время приседа плечи колени и стопа должны находиться в 1 плоскости. Лопатки сведены, голова немного поднята вверх, стараемся толкаться пятками.

Siho SoyoМастер (2495) 4 года назад

Не пятками толкаться, а путем напряжения бедер и ягодиц выталкивать тело вверх и опускать вниз контролирую напряжение.

Спин Мудрец (14828) Как ты думаешь, человек который не знает как это делать, сможет это воспроизвести из твоего описания? Я вот лично сомневаюсь, а если толкать пятками, то как раз и напрягуться бедра и ягодицы, а негативной нагрузка на сустав не будет.

Answer 2

П Мастер (1008) 4 года назад

ягодки отклячиваешь? Или горбишься?

Людмила ЗоринаУченик (197) 4 года назад

спину очень прямо держу, может из-за этого?

П Мастер (1008) прям выгибать надо до отказа. Возможно сильно наклоняешься вперед. Спина при приседаниях выгнута и "выключена".

Answer 3

если болят мышцы, то это правильней для упражнений, чем если-бы у Вас вылезали позвонки из хрящей позвоночника и пришлось-бы идти к костоправу

Answer 4

Чтобы приседать со штангой, ясное дело, сначала надо прокачать спину и выпрямители спины. Поделайте месяц гиперэкстензию, тяги горизонтального и вертикального блоков.

Answer 5

SM Оракул (52996) 4 года назад

что-то неправильно делаете

Answer 6

не должна. укрепляйте спину, шлифуйте технику

Answer 7

Должна! Это базовое упражнение, где работают все мышцы.

Answer 8

может вы просто очень тяжелую для себя штангу взяли? Попробуйте меньше -например маленький гриф

Answer 9

Позвоночник имеет фасеточные суставы, дальше идёт крестцово-подвздошный (ушковидный) сустав- между позвоночником и тазом, беда в том, что большинство этот сустав не используют во время приседаний, Отсюда все проблемы.

Answer 10

Я думаю вы слишком наклоняетесь вперед из-за недостаточной растяжки ахилла. Пятки отрываются от пола?

Answer 11

Спина слабая значит. Есть секретный метод. Делюсь.
https://www.youtube.com/watch?v=o5QA-oRFWiA
Настоятельно рекомендую к просмотру.
Вам никто точно не ответит не увидев технику выполнения. Догадок может быть вагон и маленькая тележка. Снимите себя на камеру. Посмотрите видео по приседаниям на том же канале где и видео по секретной растяжке. Также, возможно, взяли слишком большой вес.