Что добить (БЖУ, или калории)?

Екатерина Кру Оракул (95923) Приложений для телефона полно. Fatsecret, например

Александр Мудрец (16765) Вам правильно говорят - ешьте всё, главное, не помногу сразу ) Плюс к тому - регулярные физические упражнения, желательно развивать скорость и скоростную силу - они как раз в этом возрасте хорошо растут. А вот масса - масса у вас расти будет, но не расстраивайтесь, если объемы (бицепс/бедро) будут не расти, вы же еще и в длину растете усиленно. Так что ешьте разнообразно, часто (три раза в день минимум) и спать достаточно не забывайте, это тоже надо. Таблицы с вычислениями, сколько в еде каких компонентов - вещь хорошая, но на практике обычно это надоедает и в конце концов просто едят, не взвешивая продукты, это уж очень неудобно... удачи! расти масса у вас будет, никуда вы от этого не денетесь )